El libro Hábitos Atómicos (Atomic Habits) de James Clear, es una guía que permite desarrollar buenos hábitos y eliminar (o minimizar) malos hábitos. Este libro es una importante herramienta personal, la cual ha ayudado a cientos de personas, empresas y equipos deportivos a tener mejores hábitos y cumplir con los objetivos propuestos. A continuación, conoceremos las principales lecciones del libro Hábitos Atómicos de James Clear.
Pequeños cambios
James Clear hace mucho énfasis en trabajar sobre las pequeñas (pero constantes) mejoras. En el libro, se menciona la importancia de mejorar un 1% continuamente, de esta manera, cuando las personas se enfocan en realizar pequeños cambios de hábitos de forma constante y continua, se pueden alcanzar mejoras significativas, sobre todo en el mediano y largo plazo.
Hábitos en función de la identidad
El libro menciona que la identidad de una persona es importante, ya que define quién es en función de sus valores y comportamientos, debido a esto, debemos generar nuevos hábitos (o mejorar los hábitos) centrándonos en la “identidad” de la persona en que nos queremos convertir, sobre todo en función del objetivo que deseamos conseguir. Por ejemplo, en lo que respecta a la manera de pensar, en lugar de pensar “Quiero jugar al fútbol” mejor sería pensar “Soy un futbolista”. Otro ejemplo sería, “Quiero tocar guitarra”, en este caso, lo mejor sería pensar “Soy un músico”.
La importancia del entorno
James Clear menciona el papel que juega el entorno, medio ambiente y las relaciones para lograr establecer nuestros hábitos. Resalta la importancia de modificar “poco a poco” nuestro entorno para que esto nos permita aumentar las probabilidades de generar buenos hábitos y minimizar los malos hábitos, ya que, si continuamos haciendo las cosas de la misma manera, es probable que sigamos consiguiendo los mismos resultados. Debido a esto, es fundamental ser conscientes de las personas que nos rodean y saber elegir nuestras amistades.
Acumular hábitos
Existen buenos hábitos que hemos venido practicando durante muchos años y de manera continua. En base a estos hábitos, James Clear nos sugiere desarrollar nuevos hábitos que podamos llevar a cabo de manera conjunta y así poder generar una “cadena de hábitos” que nos permita mejorar algún aspecto de nuestra vida. Por ejemplo, si queremos ejercitarnos, cuando vayamos a cenar, entonces podemos añadir un nuevo hábito realizando algunos saltos con la cuerda antes de cenar. Por otro lado, si queremos leer más, podemos leer durante 15 minutos antes de irnos a dormir.
Regla de dos minutos
Hábitos Atómicos se enfoca en la importancia que tienen los pequeños cambios en cortos periodos de tiempo, en este punto sale a relucir lo que James Clear denomina como la “regla de los dos minutos”, la cual consiste en iniciar un nuevo hábito de manera simple y que sólo nos tome dos minutos en hacerlo, ya que de esta manera podemos superar la resistencia inicial y generar mayor consistencia en este nuevo comportamiento. Por ejemplo, si queremos leer más, en vez de leer 15 páginas, podemos leer una sola página.
Cuatro leyes del cambio de conducta
El libro habla sobre las cuatro leyes del cambio de conducta, las cuales tienen como objetivo que las personas puedan generar nuevos hábitos de una manera simple y satisfactoria.
- Hágalo obvio; a través de esta ley, Clear nos invita a diseñar un entorno que permita identificar las señales de los buenos hábitos de una manera rápida, haciéndolos más visibles y prominentes.
- Hágalo atractivo; a través de esta ley, Clear nos invita a realizar una combinación de los hábitos con algún tipo de recompensa que sea agradable para nosotros, lo cual hace que el nuevo hábito sea más fácil de implementar y atractivo.
- Hágalo fácil; a través de esta ley, Clear nos invita a generar hábitos cuyos procesos de ejecución sean simples, sobre todo para superar las molestias que puedan impedir que realicemos la acción, de esta manera podemos lograr que los hábitos sean más fáciles de adoptar y llevarlos a cabo.
- Hágalo satisfactorio; esta ley nos invita a generar hábitos que proporcionen una recompensa o satisfacción de manera inmediata, de esta manera, se puede tener un mayor incentivo para continuar ejecutándolos o generar nuevos hábitos.
Diario de seguimiento
El libro recomienda llevar un diario de seguimiento, mediante el cual, se puede “supervisar” y verificar el progreso que hemos tenido a partir de la implementación de los nuevos hábitos, lo cual nos ayudará a mantenernos motivados y ver nuestro avance.
¿Qué opinas sobre este tema? ¿Conoces otras lecciones sobre el libro Hábitos atómicos de James Clear?
Si tienes alguna duda o consulta puedes escribir tu consulta en la sección de comentarios.
